老人在冬季做那些运动比较好？

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，希望能够帮助到您
。

老年人可以做哪些运动呢

最佳答案

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说 ，刚开始就练跑步可不太科学
，容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛 ，既呼吸了新鲜空气
，又达到了运动耗脂的效果
。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量 ，这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋
，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后 ，就可加快步伐了 。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右
。每天一万步的量需要1.5小时
，可以分次完成，每次至少应快走30分钟

骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车 ，穿越周围像画卷一样美妙的风景
，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动 ，更是一种心灵放逐的愉悦。

人的手和脚上有很多人体相应的穴位
，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩 。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速 ，同时也强化了微血管组织提示：自由骑车法就是不限时间和强度
，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次 、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激 ，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行
，例如，先慢骑5分钟 ，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行
，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处

登山

登山是一项极佳的有氧运动 ，山中的空气异常新鲜
，对于改善肺通气量
、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力
。山间道路坎坷不平 ，有益于改善人体的平衡功能
，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段 ，可使人体肌纤维增粗 、肌肉发达
，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺 ，可以解除眼部肌肉的疲劳
，还可使紧张的大脑得到放松和休息 。

提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大 ，以心率保持在120-140次/分钟为宜
。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动
，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时 ，要放松一下
，使血液从肢体回到心脏 。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感
、恢复体力

慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目 ，它对于改善心肺功能、降低血脂 、提高身体代谢能力和增强机体免疫力
、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制
，促进胃肠蠕动，增强消化功能 ，消除便秘
。

慢跑前做3-5分钟的准备活动
，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好 。慢跑的正确姿势为两手握拳 ，步伐均匀有节奏
，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动
。

锻炼时间以早晚为宜 ，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

放风筝

在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气
，清醒头脑，促进新陈代谢 。在放风筝时 ，可以活动周身关节
，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢 ，改善血液循环状态
，放风筝时昂首眺望，极目远视 ，能调节眼部肌肉和神经
，消除眼疲劳
。

提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰 ，而应后仰与平视交替
，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦 、空旷的场地进行为宜 。

其他

在我国传统的健身方法中还有太极拳
、气功、五禽戏 、八段锦等 ，也是春季很好的锻炼项目
。另外日常生活中爬楼、甩手
、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。一般都要求有氧运动持续30分钟以上 。

总之，选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动
，保持一定的强度和时间，定缉场光渡叱盗癸醛含互期锻炼 ，循序渐进
，一定会有成效
。

2

1协调肢体

乒乓球对运动者身体素质的锻炼非常全面，因为乒乓球运动需要眼 、脑
、手、脚 、肩
、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作 ，玩上45分钟的乒乓球
，击球次数高达数百次，其中大部分需要大幅度挥动手臂击球 ，而每次又都需要身体各部分的协调和运动。

所以冬季打乒乓球可以让畏寒 、不想动的大家活动起来
，让身体更加灵活协调 。锻炼手脚的敏捷性，锻炼身体（腰
、肩）的柔韧性 ，锻炼身体各部的协调性。

2方便可行

冬季打乒乓球很方便
，只需要一间屋子，一个球台 ，两个球拍就可以了，而且男女老少及儿童都可参与
，乒乓球运动既可单兵作战，又可集体会战 ，是冬季的合家欢运动方式
。

乒乓球运动的节奏可由球场上的参与者双边共同控制
，运动强度可大可小，由参与者的实际情况决定 ，运动量可根据个人年龄、体质 、运动水平和场地环境的特点而定。

3热身取暖

冬季外界气温较低
，很多人觉得冷，而冬天打乒乓球 ，可以让大家通过热身运动
、伸展动作、攻球接球的活动量而暖和身体 。

4强身健体

无论是进行有规则的乒乓球比赛还是作为一般性的健身活动
，都要在场地上不停地进行脚步移动 、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击 ，从而增大了上肢
、下肢和腰部肌肉的力量
，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能
。冬季打乒乓球 ，玩着玩着，就强了身
，健了体。

5增强抵抗力

据统计，大强度乒乓球运动者的心率可达到每分钟160-180次 ，中强度心率可达到每分钟140-150次
，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次 。长期进行乒乓球锻炼，可使心跳强而有力 ，肺活量加大
，耐久力提高
。

老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小 ，活动时间以20-30分钟为宜
，达到出出汗、弯弯腰 、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能 ，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

6提高反应能力

乒乓球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断
，果断地进行反击，因此 ，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性 。参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高
。

7增强信心

适量的乒乓球运动能培养大家自信
、勇敢、果断等优良的心理素质。因为冬季打乒乓球的时间越长
，相信你的球技就一定会越来越好，看着自己的球技越来越好 ，身体素质越来越棒
，你肯定会觉得很自豪 。

越有一技之长的人就越自信，越自信的人就越快乐
。在大家都躲在家里不出门 ，畏畏缩缩不敢直面天气的时候
，你比别人更快乐更健康，那么你就是这个季节最美的风景了。

8避免伤害

乒乓球是一项和谐的运动 ，只要你的对手不是力大无比 、攻球力量让人避之唯恐不及
、胜负欲很强输了就撕逼的话
，基本上你不会与他发生肢体冲突，就可以避免因冲突或者运动而受到心灵或身体伤害 ，这是跌跌撞撞、磕磕碰碰的篮球 、足球
、排球等激烈冲撞的运动无法比的 。

9促进长高

冬季打乒乓球的好处有很多
，比如，适量的乒乓球运动能促进青少年增长身高 ，所以乒乓球运动可是想要长高的孩子的福音喔。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度
，活动时间以40-50分钟为宜
。

10瘦身减肥

最直观的数据显示，以普通节奏进行乒乓球运动30分钟 ，将消耗90千卡的热量
，对于修身塑形 、有氧减肥来说，真正做到了娱乐健身两不误。聪明的女人 ，会以运动来塑造娇好身形
，乒乓球是首选 。

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