夏季打乒乓球要注意什么

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，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

　熟话说“冬练三九 ，夏练三伏
”
，说明在极端气温条件下打乒乓球出出汗，更有助于排出体能毒物 ，提高身体机能 。但是夏季打球应注意以下问题，特提请球友们注意
。

　夏季打乒乓球要注意什么

　1 最好穿浅色含棉量高的球衣

　浅颜色的衣服可以减少热量的吸收
，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热 、吸汗 ，化纤制品不吸汗
，汗积在衣服内，风一吹就容易感冒 。所以 ，三伏天打球着装以浅颜色棉织品为最好
，款式越宽松，散热性能就越好 ，颜色越浅越不容易吸热

　2 合理安排打球时间和运动量

　大热天人体能量消耗大
，出汗多，故运动强度不宜太大 ，打球时间不宜太长
。不然容易出现大汗淋漓
，汗泄太多，不但伤阴气 ，也会损阳气。故要合理安排好每天的打球时间和运动量 。中老年球友最好安排在早上7到9点;晚上19点至21点。一天打一个小时左右，中途要打半小时休息10分钟
。青壮年也最好在下午5点以后打球
，时间最长两小时左右。

　3 打球前要预备好解热止渴的饮品和药品

　大热天打球出汗多，体内矿物质特别是盐分丧失量大 ，容易使细胞渗透压降低
，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象 。如果室内空气不流通 ，运动量过大就会出现头晕
、头痛、恶心 、呕吐等中署症状
。一旦出现这些症状
，应立即到阴凉通风处坐下休息，喝些凉盐开水 ，呼吸新鲜空气
，用冷毛巾在头额部或腋下等处进行冷敷。还不缓解者可服用人丹
、十滴水等祛暑药物 。如仍不见好转，应立即就医
。所以 ，大热天打球要预备好绿豆汤
，冷盐开水，人丹等饮品和药物非常重要。补水要少量多次 ，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，切忌暴饮
，一次饮水过多会增加心脏负担 。同时注意不要喝过甜的饮料，以免增加胃的负担
。

　4 打完球后不要立即进空调房和冲凉

　人体充分运动后会大汗淋漓 ，全身的毛孔都打开了。如果这时突然进空调房吹冷风和用冷水浇身
，会引起感冒、发烧 。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张
。正确的方法是等身上的汗都干了 ，再用温水冲澡
，水温应在38℃左右。

　5 打完球后不能马上吃冷饮降温和喝酒

　有的人打完球后习惯吃冷饮和约球友喝酒吃烧烤，这种习惯不卫生 ，对身体有害 。在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为打球时大量血液涌向肌肉和体表
，而消化系统则处于相对缺血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度 ，还会冲淡胃液
，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良 、呕吐、腹泻
、腹痛等急性胃肠炎症状 ，重者会使体内湿气增加，成百病之源
。实验证明
，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织 ，被胃吸收
，消暑解渴。运动后温稀盐水是最好的饮料 。

　6 三伏天要饮食清淡和多吃水果

　夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱 ，因此
，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品
。注意清心解暑 、健脾养胃。早
、晚最好喝点粥 ，既能生津止渴
，又能补养身体，助阳气 ，符合“春夏养阳”的养生原则 。在水果方面
，每天吃2到3个水果
。苹果、葡萄 、木瓜
、枇杷这类平和的水果适合各种体质的.人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨 、西瓜
、柿子等寒凉类水果，不果最好不要冷冻后吃。如运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料 。

　7 要严防热衰竭、中暑发生

　三伏天打球 ，由于气温高，运动量大
，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范 ，就很容易发生热病
，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)
。

　拓展： 夏季运动小常识

　时间：

　进行户外运动 ，时间不宜选择在中午
，最好是在清晨或黄昏。

　饮料：

　夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要 。如果到室外健身 ，最好自己带些温的白开水
。

　穿着：

　夏季运动的服装棉织品最好
，款式愈宽松，散热性能就愈好 ，颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动
，时间一长，极易引起皮肤疾病 。

　地点：

　河湖水边 、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人 ，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调
，更不要站在空调前直接吹头
。

　运动量 ：

　夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2－1/3。运动要从低运动量
、短时间开始 ，让身体慢慢适应炎热的天气
，一次锻炼时间以20至30分钟为宜 。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息
。

在东奥奖牌榜上 ，有这么一个特殊的“国家 ”
，让人唏嘘。

他们是难民代表团 。

也是第二次以这个身份，参加奥运会
。

29人 ，来自叙利亚、伊拉克 、伊朗、阿富汗等11个战火纷飞的国家。

他们拥有联合国认证的“难民
”身份
，流离失所，漂泊在世界上的不同地方 。

参加奥运 ，对于他们来说
，或许毫无优势
、竞争力，甚至胜算可言
。

可也就如 ，伊拉克运动员亚拉，比赛休息的时候
，一个人安静地喝水，没有教练 ，没有陪同团队。

坐了十几个小时的飞机
，上场26分钟 。

比赛后，独自黯然离场
。

他曾说：伊拉克战火连天。而他只想打球 。一个人单枪匹马地比赛 ，奖牌对于他
，也许并没有那么重要。

他只是喜欢打球，也希望世界还能知道他们国家的存在 ，告诉所有人世界和平比什么都重要
。

亚拉
，不过是一个缩影。

相比较之下，12岁的亨得-扎扎 ，就要幸运一点 。

她是今年东京奥运会上年龄最小的运动员
，也是1968年以来奥运会最年轻的选手（1968年法国格勒诺布尔冬奥会，11岁的罗马尼亚选手Beatrice Hustiu参加了花样滑冰比赛） ，更是奥运会 历史 上最年轻的乒乓球运动员
。

她是叙利亚代表团6人中唯一的女孩，也是叙利亚有史以来首位以乒乓球项目参加奥运的选手。

虽然她不是来自难民代表团
，可她来自，叙利亚 。

这个从2011年 ，就处于战争中的国家
。

图/Facebook

2009年1月1日
，扎扎出生于叙利亚西部的城市，哈马。

从记事起 ，扎扎就无法正常上学
，也不能随意出门玩耍 。

5岁的时候，因为看到哥哥打比赛拿下了冠军 ，小小的扎扎决心学球
。

乒乓成为了她和哥哥共同的精神支柱。

战火对于他们来说
，是常态 。

便意味着，上学成了奢望 ，好好训练
，安心打球更是一种奢侈
。

不能集训，很少出门 ，球拍和球不够，就连奥运备战的场馆
，也是经常停电，没有空调 ，没有地胶。

“（冲突严重时）有很多困难
，我们不能集训，也很少出门 ，每天都不得不面对着这样那样的困难
，连训练用的球拍和球都不够 。”

在这样的环境里，扎扎打球的决心依然坚定。

她每周要求自己必须完成6天训练 ，每天训练3小时
。对于一般运动员来说
，这不算什么，可对于像扎扎这样的 ，已是尤为难得。

学了两年乒乓
，7岁的扎扎就和哥哥一起参加国际乓联西亚希望挑战赛，她和比她年龄大很多的选手一起训练 。

随后 ，扎扎得到机会参加了国际乓联西亚希望挑战赛
。

在训练时，扎扎被视为天赋异禀的孩子
，她很努力，打球也是发自内心的欢喜和热爱 ，也许她的技术还需要很长时间磨练。

但她的决心、坚韧让她的未来
，大有可为 。

也正是凭借着这一点，扎扎一路过关斩将
。

从挑战赛打到了奥运选拔赛 ，在去年的选拔赛上
，11岁的扎扎势不可挡，以5战4胜的战绩成功拿到了参加东京奥运会的入场券。

并且 ，这也是叙利亚获得的唯一关于这项赛事的女单冠军 。

还记得
，领奖的那一刻，扎扎哭了
。

她说 ，没有想到自己可以拿到冠军
，也没有想到就此有机会，代表叙利亚参加奥运会。

“乒乓球给了我一切 ，教会我成为一个坚强的人，一个自信的人 。我也学会了更有耐心和信心
，去成为一个优秀的人
。 ”

12岁的扎扎，已经有了更多超越同年人的成熟。

体育 是什么 ，奖牌是荣誉
，精神才是内核 。

尽管扎扎在奥运会上，惨败收场。她首秀以0：4的成绩不敌奥地利选手刘佳 ，上场24分钟
，是扎扎本届奥运之旅的全部
。

对于她，或许存留遗憾。

但同时她也以乐观的心态表示： 尽管过去五年 ，战争让她的乒乓之路
，走的尤为艰辛 。

可是她也想告诉所有和她一样处境的人，不管面对怎样的艰难 ，永远不要放弃为梦想拼一把
。

图/火狐 体育 平台

不仅中国奥委会邀请她来中国训练
，她的偶像丁宁，还曾经发微博鼓励她。

在这次的奥运比赛上 ，扎扎也获得了对手刘佳的认可 。

39岁老将对12岁扎扎，这场比赛
，刘佳坦言自己赢得并不轻松
。

“她真的有两下子。如果她14岁，或16岁 ，我还真不好和她打” 。

“我觉得她很棒
，12岁就参加了奥运会
。她很冷静，她感觉是真的有天赋的...
”

“如果她保持训练 ，她一定可以更好”。

图/梨视频

中国奥委会了解到扎扎的情况后
，邀请她到中国接受训练，如果一切顺利 ，扎扎将在今年9月前往中国 。

于此
，扎扎对于自己即将的中国行，充满了期待
。

而她也希望 ，2024年
，巴黎奥运会可以拿下一枚奖牌。

此时，耳边应该想起奥林匹克之父顾拜旦的那一句：

“奥林匹克最重要的不是胜利 ，而是战斗 。人生最本质的东西不是凯旋，而是奋力拼搏。 ”

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”这个话题的介绍
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