乒乓球怎么拉转身教学

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，希望能够帮助到您 。

正手侧开球是主要比赛
。正手侧旋发球更隐蔽，比赛中很多运动员侧身站到桌边 ，让身体的一部分挡住我们的手臂。比如大臂看不清，手臂往后拉前臂会部分遮挡
，隐蔽性更好 。乒乓球教学:马龙和张继科为什么用这个发球，从投球开始掌握正手侧旋发球可发至台面白色中线。转身后球到了对方追的位置 ，无论是用反手还是正手技术
，对方都会特别难受
。正手侧旋发球可以发至反手位，也可以发至正手位大角度 ，通过我们的球拍形状可以突然改变发球路线正手侧旋发球
，旋转不同时基本可以用同样的动作送出。只是力的方向和触摸的位置不一样 。无论是长球还是短球，都可以通过微调手腕和改变摩擦球的位置来进行不同的旋转
。

对于我们这些业余爱好者来说 ，学习和模仿是非常有益的。投球是发球的关键部分 。很多业余选手学正手发球的时候投球是最难掌握的
。要么扔得离身体太远
，要么触点控制得太高或太低。所以，发球好 ，先练投 。对于初学者来说
，并不要求球一定要投直或投高，只要基本能达到16 cm左右即可
。我们说过 ，发球是乒乓球运动中唯一不受对手限制的技术，也是最有潜力被挖掘的技术。随着我们自身水平的提高
，遇到的对手越来越强，你会发现发球的能力越来越关键 。

没有一个好的发球 ，只把球留在后面
，很难赢得比赛，所以发球是一项我们应该花时间好好练习的技术
。十幅动图将帮助你理解发球好的六个要素 ，并练习事半功倍的发球上菜的做法其实很无聊。对于同一个球
，要做大量的反复练习才能感受到 。从准备发球、投球和击球时双手的协调程度来看，你需要大量的练习。所以在练习的时候要注意发球的一些要点 ，这样可以让你在练习发球的时候事半功倍
。第一
，盯着球；发球是击球的动态过程。

球 、球拍和发球者的身体都在动，尤其是练习开始的时候 。如果不注意球 ，就很难合理把握击球时机
，难以完成高质量的发球；说到盯着球，人们习惯性地认为是在接球和持球
。其实看高水平运动员发球一直盯着球的升降。马龙发球的时候一直盯着球 ，到了要击球的瞬间就不盯了，因为熟练度后身体配合非常高
，而这个时候发球之后还要盯着自己的发球落点和对手的回球路线 。

乒乓球基本功训练方法

　乒乓基本功指乒乓运动员所拥有的身体素质和运动技能，其主要目的是更好的控制乒乓
。而基本功技术是乒乓球运动中所有技术的统称 ，其中
，乒乓球战术是乒乓球技术的具体表现。 下面我为大家分享乒乓球基本功训练方法，欢迎大家参考借鉴 。

　 一
、眼功

　眼功俗称盯球功夫
。 它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。

　眼功主要包括视觉反应、环视能力及视野 。 其中视觉反应尤为关键 ，它主要参照教练员提供的信息,同时观察对手各种不同动作
，精准的判断出对手的下一个动作，同时做出与之相对应的击球动作
。

　一般眼功的练习主要包括：

　利用持拍不断的向上弹球 ，或者是利用不同的力量和速度向墙面击球
，观察乒乓球在墙面上的反弹力，同时观察由反弹力而产生的各种弧线。

　另外观察手上发力时肌肉的变化程度 ，在了解清楚后
，提高练习速度，从慢向快 、从轻到重 ，不断提高击球次数，然后通过观察乒乓球的反弹情况
，判断乒乓球的着地点 。

　通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上，详细观察乒乓球的反弹情况 ，或者利用手持拍旋转球
，增强手上感觉。

　把乒乓球直接发射到对手台面上,仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象
。

　 二、 手功

　手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位，手功直接影响到乒乓球速度的快慢
、时间的长短及难度的高低。

　它主要包括手指功、手跳功和手臂功 ，要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力 。

　一般手功的练习主要包括：

　练习各种弹球
，包括对墙面击球 、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力
。

　以不同关节为主练习不同的击球能力 ，比如练习以挥拍速度为主的大臂功能不断练习扣球
、各种技术练习、或练习以控制击球部位和板型调节的.手腕功能不断提高台内球 、或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习
、的技术练习、高压球 、

　不断加强手上各环节功能练习
，不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。

　 三
、脚功

　脚功运动在乒乓球运动中至关重要，虽然运动员在击球时主要依靠手功 ，但运动员在击球之前
，需要利用灵活的脚步，灵敏的转移到适合的位置上进行击球 ，使乒乓球、身体和二足尖形成 、边三角形，利于运动员在位置上取得优势
，便于运动员取得优异的成绩 。

　通常脚功主要包括三个动作，即起步动作
、移动动作和还原动作
。

　其中 ，起步动作指准备姿势
，准备姿势通常容易被教练和运动员忽略，而标准的准备姿势直接关系到起动动作的速度 ，影响到各种技术的正常发挥
，通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术。

　通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态 、弯曲双膝提踵、重心居中 。 要求踝关节
、膝关节和脚掌都随时富有弹性
。 起身时需要重心向前，向各方面移动、跨步 、侧身步
、跳步、移动动作 ，移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置
，便于提高击球命中率，步法通常包括单步。

　进行步法训练时 ，要注意重心的变化 。 运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量
。 确保运动员 、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系。 脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上
，移动时应注意助力配合 。

　 四
、上肢运动

　乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作，其中主要集中在手腕和手指动作上。 由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力 ，比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成
。

　手腕动作主要是在前臂的带领下，手腕向后拉
，然后突然向前甩弹，来增加乒乓球拍拍面的转动能力 ，可通过握小皮球练习、轻哑铃 、排球游戏
、专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。

　而手指是提高调节控制球拍拍型的能力
，它在增加击球力量的同时，还可以调节用力摩擦,是上台率高低的核心 。 可通过手指俯卧撑、火棒练习 、来改善手指功能的伸展能力和灵活度
。

　 五
、腰腹部运动

　腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用 ，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。

　在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作
，在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作 。

　腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习，尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动 ，通过腰腹部发力
，带动上肢与腿部
。

　通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量，取决于下肢力量能否达到最大化。 因此 ，乒乓教练在训练运动员时
，应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量 。 运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后，重复练习可提高腰部力量
。 让运动员腰腹部的柔性度更好 ，这样不仅可以降低运动员受伤的几率，还可以提升运动员的生命周期。

　 六、下肢运动

　下肢运动在乒乓运动中是保障起动 、移动、支撑
、到位的重要部分 。 下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力
，膝关节上下起伏而形成
。

　乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力，会同时产生一个大小相同的反力。 而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质 。

　运动员身体素质较好 ，产生力的力量会大些
，反之，运动员素质较差 ，产生力的作用就小些。

　通常情况下
，要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快 、到位准，在防守时应做到起跑快
、重心稳、还原快
。

　教练在训练运动员时 ，经常让运动员做些增强下肢力量的练习
，比如各种跳绳练习 、蛙跳，通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度 ，增强下肢踝关节
、膝关节、各关节的伸展能力和灵敏度。

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